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怎样的坐姿有利于减肥 怎样的坐姿可以瘦腿

来源:太阳城时时彩2018-01-12 10:33:30编辑:陈雪琴

【导读】:有利于减肥的坐姿有简易做、单莲花坐、双莲花坐、至善坐等,可以瘦腿的坐姿有盘腿坐姿、直角坐姿、日式坐姿、淑女坐姿,一起来看看这些坐姿的正确做法吧!

怎样的坐姿有利于减肥

怎样的坐姿有利于减肥 怎样的坐姿可以瘦腿

有利于减肥的坐姿有简易做、单莲花坐、双莲花坐、至善坐等。如果我们能改掉自己不良的坐姿也是能起到减肥效果的哦!

1、简易坐

简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿,比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病,可以单腿或双腿向前伸直:坐在地上,两腿向前伸直;弯右小腿,把右腿放在左大腿跟处;弯左小腿,把左腿放在右大腿之下;可以把双手结个手印,放在两个膝盖上,最好两手相叠,拇指相对放在腿上,以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增。

2、单莲花坐

坐在地上,垫一个小垫,便于稳定,两腿向前伸直;弯右小腿,把右脚紧顶在放在左大腿内侧;弯左小腿,把左腿放在你的右大腿上面;肩背正直,下颌内收,两手相叠,拇指相对放在腿上;以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增,患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习。

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3、双莲花坐

坐在地上,垫一个小垫,便于稳定,两腿向前伸直;弯右小腿,把右脚放在左大腿上,脚底朝上;弯左小腿,把左腿放在右大腿上面。脚底朝上;肩背正直,下颌内收,两手相叠,拇指相对放在腿上;以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增,每次打坐完后,按摩两膝,大腿,两踝和两小腿腿肚。

4、至善坐

至善坐被认为是最重要的一种姿势,瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络,而我们的生命之气就在这些经络里流通,所以至善坐有助于清理这些经络,使之畅通无阻:坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸展;弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位(就是阴道和肛门之间);然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上;把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间;背、颈、头保持直立。

怎样的坐姿可以瘦腿

怎样的坐姿有利于减肥 怎样的坐姿可以瘦腿

可以瘦腿的坐姿有盘腿坐姿、直角坐姿、日式坐姿、淑女坐姿。

1、盘腿坐姿

当我们在寝室里面看书,又或者是看电视时,可以尝试着把自己的腰背打直,然后进行盘腿而坐。保持着这个姿势20分钟时间,然后更换其它坐姿进行休息,等休息10分钟以后再进行循环的盘腿而坐。对于这种盘腿坐资的方式能够很好的改变X型腿,不仅如此还可以把大腿外侧那些脂肪减掉,同时腿部的韧性也可以得到很大程度的提升。

2、直角坐姿

日式坐姿我们都知道,我们可以在这个基础上故意迫使膝盖达到九十度角的弯曲,然后膝盖关节再以九十度角进行打开,用手按住足尖以此来维持身体的平衡。这样坚持2分钟的时间,然后我们再恢复到日式坐姿1分钟时间,再变换成直角坐姿坚持2分钟。以这样的方法循环10次就可以,然后1天3次。这样的动作可以很好的把大腿内侧脂肪去掉,进而达到瘦腿目的。

3、日式坐姿

我们先跪在床上然后保持我们的腰背部挺直,下面把臀部坐腿上,这样的话上半身全部的体重都会作用在两条大腿上。以此方法坚持大约20分钟的时间,然后坚持每日3次。这样的动作能够很好的锻炼我们腿部韧性,起到拉伸肌肉的作用,利用这样的坐姿能够很好的消减大腿很多脂肪。

4、淑女坐姿

这个坐姿的要点就是在直角坐姿基础上完成的,首先促使自己上半身向左侧的位置进行倾斜并且坚持15秒的时间,然后利用相同的办法向右侧进行倾斜。以此为一个循环,反复进行30次,也是一天3次就可以。这样的方法如果长期的进行练习就会很好的消减我们大腿还有腰部的脂肪。

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