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黎姿长年炼成23寸腰 3大瘦腰绝招+减肥餐单大公开

来源:太阳城时时彩原创文章2017-01-17 11:14:07编辑:小丸子

【导读】:现龄45岁超级美魔女黎姿一直都保养有道。诞下三女的她依旧身材窈窕,瘦身无难度,23寸腰的秘密原来只靠这3招修腰绝招!

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黎姿长年炼成23寸腰 3大瘦腰绝招+减肥餐单大公开 明星减肥瘦身方法
黎姿长年炼成23寸腰 3大瘦腰绝招+减肥餐单大公开 明星减肥瘦身方法

  现龄45岁超级美魔女黎姿一直都保养有道。诞下三女的她依旧身材窈窕, 瘦身 无难度, 23寸腰的秘密原来只靠这3招 修腰 绝招!

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  第1招:瘦身餐单--富士苹果系关键

  黎姿饮食倾向清淡,并配合适当营养餐饮疗程,保持健康又能保持身材。麦片+粥+温水+苹果就系黎姿的主食,大家从黎姿嘅微博中不难见到黎姿日常饮食照片。

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  黎姿 瘦身 餐单:

  早餐:无糖豆奶 + 一小碗麦片

  午餐 / 晚餐: 一小碗白饭 + 2/3手掌大的肉 + 菜

  小食:3片玛利饼 / 1个日本富士苹果

  黎姿话:「富士苹果是我的主要食粮,一天起码吃1个,最多会吃3个。」

  但为什么每个减肥的人都说要食苹果呢?原来有根有据。

  1. 苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液,身体也变得更健康。

  2. 苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。

  3. 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

  4. 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。

  5. 苹果会增加饱腹感,饭前吃能减少进食量,达到减肥的目的。

  大家可以参考一下黎姿的 瘦身 餐单。但各人体质有异,最好还是请教专业营养师帮自己制订一张 瘦身 餐单。

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  第2招:瘦腰必做动作

  黎姿坚持每晚都会做200-300下仰卧起坐。但大家要留意返,仰卧起坐其实主要作用是塑造体形而不是燃烧脂肪。所以大家应该要有带气运动的配合先可以真正瘦下来,例如跑步同游水都会是唔不错的选择 。之後再配合仰卧起坐雕塑腹部同背部肌肉让它变得更结实,马甲线就会自然出现。简单来说,没有只做仰卧起坐就可以局部减肥,因为 瘦身 是女性的终身事业。想 瘦身 的妹子们要坚持运动啊!另外做运动的时候都要注意返正确的姿势,这样能瘦得健康。以下为仰卧起坐正确姿势图。其中有几点大家要注意:

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  瘦腰重点:

  1、腰部发力

  2、双臂要尽量展开

  3、双手放在耳朵旁边

  3、逐渐增加仰卧起坐反覆次数

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  第3招:纤腰瑜伽动作

  黎姿一星期会练4、5次,每次不超过90分钟。

  3招修腰瑜伽:

  第1招:三角式(triangle pose)

  首先把脚分开大概三尺半的阔度。然後将右脚转出90度,左脚转入30度。将双手叉在腰上,将身体转向正前方。然后把尾龙骨重心向下,身体形成平面。把手张开,配合呼吸。呼气时右手慢慢伸展向右脚脚跟。左手叉腰,把上半身转向天花板,然後向上伸直左手。整个动作大概维持20-30秒,将整个人的动作慢慢回复最原始动作,换边同样再做一次。整组动作做3组。

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  第2招:侧板式(vasisthasana pose)

  侧卧,左肘撑地,右手放松平放在右大腿上,双脚拍合伸直,脚尖向前。吸气,臀部往上抬高,手臂用力支撑至身体成一直线,保持呼吸,维持动作30秒,完成後练习另一边。整组动作做3组。

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  第3招:船式(boat pose)

  仰卧地上,双手提起,腰部与双腿同时提升,维持20-30秒。重复做3次。

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